“အိပ္ယာထဲမွာတင္ ထိေရာက္လြယ္ကူစြာ အဆီခ်ႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း”

တခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္ဖို႔အတြက္ ဝန္ေလးတတ္ၾကပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ Gym မသြားႏိုင္ပဲနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကိုေျပာင္းလဲေအာင္ လုပ္လို႔မရဘူးလို႔ ယုံၾကည္ေနၾကလို႔ပါ။ တကယ္ေတာ့ သင့္မွာသာေျပာင္းလဲခ်င္စိတ္ရွိရင္ ကိုယ္ရဲ႕အိမ္မွာပဲ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျပဳလုပ္ၿပီး လိုခ်င္တဲ့အခ်ိဳးအစားရေအာင္ ႀကိဳးစားလို႔ရပါတယ္။ ဒီလိုကိုယ့္ရဲ႕အိမ္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ရင္း လိုခ်င္တဲ့ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစား ရႏိုင္းေၾကာင္းကိုလည္း အခ်ိဳ႕ေသာေမာ္ဒယ္ေတြနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးေတြကိုယ္တိုင္ သက္ေသျပခဲ့ၿပီးပါၿပီ။

ေလ့က်င့္ခန္းေပါင္း ေျမာက္မ်ားစြာကို ေ႐ြးခ်ယ္ေဆာ့ကစားတဲ့အခါ ကိုယ္လိုအပ္တဲ့ကိုယ္ခႏၶာအစိတ္အပိုင္းအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ေဆာ့ကစားပုံေတြကို ေသခ်ာေ႐ြးခ်ယ္ဖို႔လိုအပ္ၿပီး စားေသာက္မႈပုံစံကိုလည္း ဂ႐ုစိုက္ဖို႔လိုပါတယ္။ ယခုေဖာ္ျပမယ့္ေလ့က်င့္ခန္းက ကိုယ္ခႏၶာမွာမလိုအပ္တဲ့ အဆီပိုေတြကို ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္း ၁၂ မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး အိပ္ယာထဲမွာတင္ျပဳလုပ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ အလုပ္ရႈပ္သက္သာပါလိမ့္မယ္။

#1. Leg Raise

#2. Glute Bridge

#3. Crunches

#4. Windshield Wiper

#5. Superman

#6. Reverse Crunches

#7. Butterfly Crunch

#8. Scissoir

#9. Toe Tap

#10. Outer Leg Lift

#11. Leg Circles

#12. Resisted Single Leg

Credit  \\   original

Unicode Version

တချို့အမျိုးသမီးတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့အတွက် ဝန်လေးတတ်ကြပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ Gym မသွားနိုင်ပဲနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲအောင် လုပ်လို့မရဘူးလို့ ယုံကြည်နေကြလို့ပါ။ တကယ်တော့ သင့်မှာသာပြောင်းလဲချင်စိတ်ရှိရင် ကိုယ်ရဲ့အိမ်မှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပြုလုပ်ပြီး လိုချင်တဲ့အချိုးအစားရအောင် ကြိုးစားလို့ရပါတယ်။ ဒီလိုကိုယ့်ရဲ့အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ရင်း လိုချင်တဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအချိုးအစား ရနိုင်းကြောင်းကိုလည်း အချို့သောမော်ဒယ်တွေနဲ့ အမျိုးသမီးတွေကိုယ်တိုင် သက်သေပြခဲ့ပြီးပါပြီ။
လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်း မြောက်များစွာကို ရွေးချယ်ဆော့ကစားတဲ့အခါ ကိုယ်လိုအပ်တဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းအတွက် ထိရောက်တဲ့ဆော့ကစားပုံတွေကို သေချာရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပြီး စားသောက်မှုပုံစံကိုလည်း ဂရုစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။ ယခုဖော်ပြမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းက ကိုယ်ခန္ဓာမှာမလိုအပ်တဲ့ အဆီပိုတွေကို ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ မျိုးဖြစ်ပြီး အိပ်ယာထဲမှာတင်ပြုလုပ်နိုင်တာကြောင့် အလုပ်ရှုပ်သက်သာပါလိမ့်မယ်။

#1. Leg Raise

#2. Glute Bridge

#3. Crunches

#4. Windshield Wiper

#5. Superman

#6. Reverse Crunches

#7. Butterfly Crunch

#8. Scissoir

#9. Toe Tap

#10. Outer Leg Lift

#11. Leg Circles

#12. Resisted Single Leg

Credit  \\   original