“၈ နာရီထက္ပုိအိပ္တဲ႕သူေတြၾကဳံေတြ႕ရမည့္ ျပႆနာ (၆) မ်ဳိး။”

လူတုိင္းကေတာ့ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘဝေနထုိင္မႈပုံစံကုိရရွိဖုိ႕ တစ္ေန႕မွာ ၈

နာရီထက္မနည္းအိပ္ရမယ္လို႕သိထားၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူတုိင္းကုိေတာ့ ၈ နာရီထက္ပုိအိပ္ပါလုိ႕

အၾကံျပဳတုိက္တြန္းတာမ်ဳိးမရွိပါဘူး။ ဆုိလုိတာက လူတစ္ေယာက္ ၈ နာရီထက္ပုိအိပ္တဲ႕အခါ

ၾကဳံေတြ႕ရနိုင္တဲ႕က်န္းမာေရးျပႆနာေတြရွိေနလုိ႕ပါ။ ဘယ္လုိက်န္းမာေရးျပႆနာေတြၾကဳံေတြ႕ရနုိင္လဲဆုိတာေတာ့

ေအာက္မွာေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

ဝိတ္တက္လာျခင္း

ေလ့လာမႈအမ်ဳိးမ်ဳိးက ေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ အိပ္စက္မႈနည္းျခင္း နဲ႕ အိပ္စက္မႈမ်ားျခင္း နွစ္ခုစလုံးဟာ ဆီးခ်ဳိနဲ႕ အဝလြန္မႈ

နဲ႕ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဒီအခ်က္ဟာ အရမ္းမသိသာေပမယ့္ ဆရာဝန္ေတြကေတာ့ လႈပ္ရွားမႈနည္းေလ

ပုိဝေလပါပဲလုိ႕ေထာက္ျပၾကပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ေတြ အိပ္ရာထေနာက္က်တဲ႕အခါ (သို႕)

အိပ္စက္ျခင္းနဲ႕တစ္ေနကုန္ေနတဲ႕အခါ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ဘယ္ရပါေတာ့မလဲဗ်ာ။

စိတ္ဓာတ္က်၊ စိတ္ကစဥ္႕ကလ်ားျဖစ္ျခင္း

စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊ စိတ္ေလျခင္း၊ စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားျဖစ္ျခင္းေတြ ကုိခံစားရသူဟာ အိပ္စက္ျခင္းကစဥ့္ကလ်ားျဖစ္မႈကုိလဲ

ေတြ႕ၾကဳံရနုိင္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာ စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားျဖစ္မႈေတြရဲ႕ေနာက္ဆက္တြဲဟာ လူေတြကုိ

ပုံမွန္ထက္ပုိအိပ္တတ္ေစပါတယ္။ ဒါဟာ သိသာတဲ႕ စက္ဝန္းတစ္ခုလုိ ပုိအိပ္ျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်မႈ ျဖစ္လာ၊ စိတ္ဓာတ္က်

စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားျဖစ္လာျခင္းေၾကာင့္ ပုိအိပ္ျခင္း စသျဖင့္ လည္ေနပါေတာ့တယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ မနက္ခင္းမွာမနိုးထဘဲ

ဆက္အိပ္ခ်င္ေနျခင္း၊ အိပ္ရာက အခ်ိန္ျပည့္ဆြဲေဆာင္ေနျခင္း၊ အဲ႕ဒီေနာက္ ဒီကမာၻေလာကၾကီးက ကုိယ့္အေပၚမွာ

စိတ္လႈပ္ရွားမႈ မရွိေတာ့ျခင္း စသျဖင့္ ခံစားလာရတဲ႕အခါ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။

နွလုံးေရာဂါ

အိပ္စက္ျခင္း မ်ားတဲ႕အခါ တန္ဖုိးရွိတဲ႕အခ်ိန္ေတြဆုံးရွုံးရုံမွ်မကဘဲ နွလုံးေရာဂါ ပါျဖစ္ပြားနုိင္ပါတယ္။ ညဘက္မွာ ၈

နာရီထက္ပုိအိပ္တဲ႕အခါ နွလုံးေရာဂါနဲ႕ေသနုိင္ေခ် ၃၄ ရာခုိင္နူန္းျမင့္တက္နုိင္ပါတယ္။

ေခါင္းကုိက္ျခင္း

အိပ္ပ်က္ျခင္း ဟာ ေခါင္းကုိက္ေစသလုိ အိပ္စက္ျခင္းမ်ားတဲ႕အခါမွာလဲေခါင္းကုိက္နုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္

အားလပ္ရက္ပိတ္ရက္ေတြမွာေတာင္ တစ္ေနကုန္အိပ္ေနတာမ်ဳိးမလုပ္သင့္ပါဘူး။

မွတ္ဥာဏ္ျပႆနာမ်ား

ေလ့လာမႈမ်ားအရ အိပ္စက္မႈမ်ားျခင္းဟာ ဦးေနွာက္ရဲ႕အလုပ္လုပ္မႈအေပၚမွာပါ သက္ေရာက္မႈရွိနုိင္ပါတယ္။ ဒါ႕အျပင္

အိပ္စက္မႈမ်ားတဲ႕အခါ ညဘက္မွာပုံမွန္အားျဖင့္နုိးေနတတ္ျပီး လုံေလာက္တဲ႕အိပ္စက္မႈမရရွိတာမ်ဳိးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါက

ဦးေနွာက္ရဲ႕ သိမႈလုပ္ငန္းေဆာင္တာ မ်ား၊ မွတ္မိျခင္းနဲ႕ အာရုံစုိက္နုိင္ စြမ္းရည္ ေတြကုိပါ သက္ေရာက္နုိင္ပါတယ္။

အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းေရာဂါ

အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ေရာဂါလုိ႕ေျပာရတာ နည္းနည္း ေတာ့ အံ႕အားသင့္စရာေကာင္းေနနုိင္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အဲ႕ဒီေရာဂါဟာ

က်န္းမာေရးနဲ႕ မညီညြတ္တဲ႕အျပဳမႈနဲ႕ အိပ္စက္မႈေတြကေနျဖစ္ေပၚလာရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ- ကြန္ျပဴတာေရွ႕မွာ

ညဘက္ေနာက္က်သည္အထိေနျခင္း နဲ႕ ေနာက္ေန႕မွ ပုိအိပ္စက္မယ္ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ခ်ျပီး ညဘက္ေတြမွာ

အခ်ိန္ၾကာရွည္ေနျခင္းဟာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းေရာဂါကုိခံစားရနုိ္င္ပါတယ္။ ၂ ရက္တာ အိပ္ေရးပ်က္တဲ႕အခါ

ကုိယ္ခႏၶာရဲ႕နာရီအခ်က္ျပမႈကုိ ရူပ္ေထြးေစျပီး အိပ္စက္ျခင္းျပႆနာေတြနဲ႕ ၾကဳံေတြ႕ဖုိ႕ေသခ်ာသြားပါတယ္။

က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္ေသာအိပ္စက္မႈရရွိရန္

က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္ေသာ အိပ္စက္မႈရရွိရန္ ေအာက္ပါအခ်က္တုိ႕ကုိလုိက္နာပါ။

က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္ေသာအစာ မ်ားစားပါ

အယ္ကုိေဟား ေသာက္သုံးမႈေလ်ာ့ခ်ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေစာေစာအိပ္၊ ေစာေစာထ အက်င့္လုပ္ပါ

ကဖိန္ဓာတ္ပါေသာ ေဖ်ာ္ရည္နွင့္ အစာ အမ်ားၾကီးမစားပါနွင့္

အိပ္ခန္း တိတ္ဆိတ္ ျငိမ္သက္ပါေစ၊ အပန္းေျပစရာေနရာျဖစ္ပါေစ

Credit:Mingalarbarmorning